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피부를 젊게 만드는 간헐적 단식 효과 피부가 다시 빛나는 시간 관리, 간헐적 단식의 과학거울 앞에서 느껴지는 미묘한 변화 칙칙한 피부 톤, 잔주름, 늘어진 탄력... 화장품으로는 더 이상 가려지지 않는 ‘노화의 징후’는 결국 세포의 문제다. 많은 사람들이 관심을 갖는 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이 세포를 젊게 되살리는 바이오해킹 습관으로 떠오르고 있다. 식사 시간을 조절하는 이 단순한 습관이 어떻게 피부를 맑고 탄력 있게 되돌릴까? 1. 세포를 되살리는 시간, ‘오토파지의 힘간헐적 단식의 핵심은 ‘오토파지(Autophagy)’다. 이는 세포가 스스로 낡은 단백질과 손상된 조직을 분해·정화하는 과정으로, 일종의 ‘세포 청소 시스템’이다. 단식 상태에서는 인슐린 수치가 낮아지고 성장호르몬 분비가 증가하며, 세포는 에너.. 2025. 10. 22.
피부 노화를 늦추는 항산화 식품 리스트 먹는 것이 곧 피부의 미래다피부 노화는 단순히 나이가 들어서 생기는 현상이 아니다. 자외선, 스트레스, 수면 부족, 잘못된 식습관 등이 복합적으로 작용해 세포 손상을 일으킨다. 그 중심에는 바로 ‘활성산소(Free Radicals)’가 있다. 이 활성산소를 억제하는 열쇠가 바로 항산화물질(Antioxidants)이다. 꾸준히 섭취하면 피부의 산화 스트레스를 줄이고, 콜라겐 분해를 억제해 동안 피부를 유지할 수 있다. 1. 블루베리, ‘안토시아닌’의 대표주자항산화 식품의 상징이라 불릴 만큼 블루베리는 강력한 안토시아닌(Anthocyanin)을 함유하고 있다. 이 성분은 자외선으로 인한 피부 손상을 완화하고, 세포 재생을 촉진해 피부 톤을 맑게 유지한다. 하루 한 줌(약 50g)만 꾸준히 먹어도 피부 탄력.. 2025. 10. 20.
하루 물 한 잔이 만드는 피부의 과학 화장품보다 먼저 챙겨야 할 단 하나, 물 맑고 투명한 피부는 단순히 좋은 화장품의 결과가 아니다. 매일 몸속으로 들어가는 ‘수분’의 양이 피부 건강의 핵심 변수다. 하루 물 섭취량이 충분한 사람은 그렇지 않은 사람보다 피부의 탄력, 톤, 모공 상태가 유의미하게 다르다. 보습 크림보다 확실하고, 피부관리보다 경제적인 ‘수분 루틴’의 과학을 지금부터 살펴본다. 하루 수분 섭취, 어디까지가 ‘적정량’일까?보통 성인은 하루 체중 1kg당 30~35ml의 물을 마시는 것이 권장된다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 약 1.8~2.1L 정도가 적정 섭취량이다. 하지만 날씨, 활동량, 카페인 섭취 등에 따라 개인 차가 크다. 과학자들은 “입이 마르기 전에 물을 마시는 습관”이 가장 중요하다고 말한다. 갈증은 이미 탈.. 2025. 10. 19.
토너–에센스–세럼, 그 순서가 피부를 바꾼다 토너·에센스·세럼의 차이와 올바른 순서하루의 시작과 끝, 세안 후 바르는 스킨케어는 피부 건강을 좌우한다. 하지만 ‘토너, 에센스, 세럼’을 구분하지 못하거나 순서를 헷갈리는 경우가 많다. 세 제품 모두 ‘피부에 좋은 액체’처럼 보이지만, 사실 각 단계마다 역할과 분자 크기, 흡수 방식이 다르다. 올바른 순서로 바르느냐에 따라 같은 제품도 흡수력과 효과가 극명하게 달라진다. 1. 토너: 세안 후 피부의 pH를 되돌리는 ‘밸런싱 워터’토너(toner)는 세안 직후 가장 먼저 사용하는 단계로, ‘피부 결을 정돈하고 다음 단계의 흡수를 돕는 준비 단계’다. 세안 후 무너진 피부의 pH 균형을 맞추고, 잔여 노폐물을 닦아내며, 수분이 날아가지 않도록 피부에 첫 수분막을 형성한다. 최근 토너는 단순한 ‘닦토(닦는.. 2025. 10. 17.
건강한 피부를 만드는 하루 루틴 5단계 화장품보다 루틴, 5가지 단계로 완성하는 건강한 피부좋은 피부는 비싼 화장품보다 ‘꾸준한 루틴’에서 만들어진다. 피부는 하루 주기로 회복과 손상을 반복하며, 세포 재생은 우리가 잠든 사이 이뤄진다. 아침과 저녁, 단 몇 분의 관리 습관이 피부의 탄력, 윤기, 투명도를 좌우한다. 여기, 피부 전문가들이 권하는 ‘건강한 피부를 만드는 하루 루틴 5단계’를 소개한다. 이 루틴은 화려하지 않지만, 꾸준히 실천하면 확실히 피부가 달라진다. 1단계: 깨끗하고 부드럽게 - 클렌징의 과학피부 관리의 첫 단계는 세안이다. 그러나 “깨끗이 닦는 것”보다 중요한 건 “피부 장벽을 지키는 것”이다. 아침에는 유분과 노폐물만 가볍게 제거하는 약산성 폼클렌저를, 저녁에는 메이크업과 자외선 차단제를 완벽히 녹여내는 오일 또는 밤 .. 2025. 10. 16.
아침 물 한 잔이 주는 몸의 변화 잠에서 깬 몸을 깨우는 첫 신호, 물 한 잔의 과학아침에 눈을 뜨자마자 마시는 물 한 잔. 단순한 습관처럼 보이지만, 인체는 그 한 모금에 즉각적인 변화를 일으킨다. 밤새 수분이 빠져나간 세포에 에너지를 불어넣고, 장기들의 시동을 거는 신호가 된다. 커피보다 먼저 물을 마셔야 하는 이유는 ‘기분 좋은 루틴’이 아니라, 우리 몸이 설계된 생리적 구조 때문이다. 1. 밤사이 수분 손실, 그리고 ‘첫 물’의 역할수면 중에도 우리의 몸은 끊임없이 수분을 잃는다. 호흡과 땀, 체온 유지 과정에서 평균 약 400~600ml의 수분이 소실된다. 아침에 일어났을 때 입이 마르고 몸이 무거운 이유다. 이때 마시는 물 한 잔은 세포 재활성화 신호와 같다. 수분이 혈액 속으로 흡수되며 순환이 개선되고, 산소와 영양소 운반이.. 2025. 10. 15.

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